손발 저림이 심해서 잠을 못 자는데 관리 방법 있나요

손발 저림으로 밤에 잠을 이루기 어려운 경우, 낮과 밤의 관리 방식을 다르게 하는 것이 통상적으로 권장됩니다. 활동이 줄어드는 밤에는 말초까지 가는 혈류가 느려지고 이불 속 열기로 신경이 더 예민해져 저림이 심해지는 경향이 있다고 알려져 있습니다. 다만 저림이 진통제로 조절되지 않거나 감각이 점점 무뎌지는 경우, 또는 원인 질환이 있는 상태에서 나타나는 저림인지는 증상만으로 판단해서는 안 됩니다. 손발 저림의 원인과 그에 따른 관리 방향은 현재 치료를 담당하는 의료진이 확인하는 것이 정확합니다.

손발 저림, 야간에 심해지는 이유와 우선 확인할 것

밤에 저림이 심해지는 것은 활동량 감소로 말초 혈류가 느려지고 이불 속 열기로 신경이 예민해지기 때문이라고 통상 설명됩니다. 그러나 저림이 항암치료나 다른 기저질환과 관련된 것인지, 단순 순환 저하인지는 원인에 따라 관리 방향이 달라지므로 증상만으로 판단해서는 안 됩니다. 특히 진통제로 호전되지 않거나 감각 저하가 함께 진행되는 경우는 원인 감별이 먼저 필요한 것으로 알려져 있습니다. 현재 치료를 담당하는 의료진에게 저림의 양상과 시작 시점을 알리고 확인하는 것이 우선입니다.

낮과 밤, 시간대별로 할 수 있는 관리

낮 시간에는 일반적으로 30분 간격 정도로 손가락과 발가락을 가볍게 쥐었다 펴는 동작을 반복해 말초 순환을 돕는 방법이 통상 권장됩니다.

잠들기 전에는 손발을 미지근한 물에 잠깐 담그는 방법이 통상 도움이 된다고 알려져 있으나, 물의 온도가 너무 높으면 감각이 둔해진 상태에서 화상 위험이 있으므로 온도를 지나치게 올리지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에서는 이불이나 양말이 발끝을 꽉 조이지 않도록 여유를 두는 것이 압박으로 인한 저림 악화를 줄이는 데 통상 도움이 된다고 알려져 있습니다.

이러한 생활 관리로 호전되지 않거나 저림이 점차 심해지는 경우에는 자가 관리로 넘기지 말고 현재 치료를 담당하는 의료진과 상담해 원인을 확인하는 것이 정확합니다.

이런 저림은 병원에서 바로 확인해야 하는 신호

손과 발이 동시에 서서히 저리며 수개월 이상 지속되는 양상은 다발성 말초신경병증 계열에서 나타날 수 있는 특징으로 통상 알려져 있고, 당뇨병처럼 기저질환이 있는 경우 발가락·발바닥에서 시작해 손으로 확산되는 형태를 보이기도 한다고 합니다. 반면 몸의 한쪽 팔다리에서만 저림이 나타나는 경우는 원인 부위가 다를 수 있다고 통상 알려져 있어, 이런 차이는 저림의 위치와 진행 양상만으로 스스로 판단할 수 없습니다. 저림과 함께 감각 저하, 근력 저하, 걷기 곤란이 동반되거나 갑자기 한쪽으로 힘이 빠지는 증상이 겹친다면 즉시 응급실 또는 119에 연락하는 것이 우선입니다. 응급 상황이 아니더라도 저림 양상이 달라지거나 새로운 증상이 겹치면 현재 치료를 담당하는 의료진에게 알려 확인받는 것이 필요합니다.

저림의 원인에 따라 관리법이 달라지는 이유

손발 저림은 순환 저하, 자세나 압박, 신경 압박, 항암치료 등 원인에 따라 관리 방법이 갈릴 수 있습니다. 항암치료를 받는 경우 손발 저림은 치료 부작용으로 나타날 수 있는 증상 중 하나로 알려져 있고, 수술 부위 통증이나 야간 발한 등 다른 증상과 겹쳐 수면을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 이처럼 같은 저림이라도 배경 원인에 따라 필요한 검사와 대처가 달라지므로, 정확한 원인 구분과 그에 맞는 관리는 현재 치료를 담당하는 의료진이 확인하는 것이 정확합니다.

자주 묻는 것

Q. 손발 저림 때문에 잠을 설치는데 낮 동안 특별히 피해야 할 자세가 있나요?

A. 과격한 운동이나 노동, 불량한 자세가 지속되는 상태에서 저림이 계속되면 순환 장애와 관련된 것일 수 있다고 통상 알려져 있습니다. 다리를 꼬거나 손목을 오래 눌리게 하는 자세를 피하는 것이 통상 권장되며, 지속되는 저림은 원인 확인이 먼저 필요합니다.

Q. 손발 저림이 당뇨나 다른 만성질환과 관련 있을 수도 있나요?

A. 당뇨병은 다발성 말초신경염을 일으키는 대표적인 질환으로 통상 알려져 있고, 이 경우 발가락이나 발바닥부터 저림이 시작돼 손으로 확산되는 특징을 보인다고 합니다. 기저질환 여부와 저림의 관련성은 증상만으로 판단해서는 안 되며 현재 치료를 담당하는 의료진이 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 저림 때문에 카페인이나 술을 줄이는 게 도움이 되나요?

A. 카페인이 많은 음료나 과도한 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고 각성을 유발할 수 있다고 통상 알려져 있어, 잠들기 전 시간대에는 줄이는 것이 일반적으로 권장됩니다. 다만 저림 자체의 원인 개선과는 별개의 문제이므로 지속되는 저림은 별도로 확인이 필요합니다.

Q. 저림 때문에 잠을 못 자는 게 계속되면 수면제를 먹어도 되나요?

A. 저림의 원인이 해결되지 않은 채 수면만 조절하면 근본적인 문제가 남을 수 있습니다.

Q. 손발 저림과 함께 다한증도 있는데 관련이 있을까요?

A. 저림과 별개로 손발에 땀이 많이 나는 증상은 자율신경계의 긴장 상태와 관련해 논의되는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 두 증상이 함께 나타나는 경우 원인이 다를 수 있어 각각에 대해 현재 치료를 담당하는 의료진과 상담해 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 항암치료를 받는 중인데 손발 저림이 갑자기 심해졌어요, 바로 병원에 가야 하나요?

A. 항암치료 중 손발 저림이 악화되는 것은 치료 경과와 관련될 수 있는 증상으로 알려져 있어, 통증이나 감각 저하가 함께 심해지면 현재 치료를 담당하는 의료진에게 바로 알리는 것이 필요합니다. 발열, 호흡곤란 등 다른 증상이 동반되면 즉시 응급실 또는 119에 먼저 연락합니다.